pompki tylne

Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale [...]

[...] 2s KLATKA -wyciskanie sztangi ławka prosta 3s BARKI -Wyciskanie sztangi 3 s PLECY -wiosłowanie 3 s -unoszenie tułowia 3s BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 2s TRICEPS -pompki tylne 2 s ( żadne francuskie nie wchdozi w gre ponieważ napier... mnie wtedy coś w łokciu) ŁYDKI -wspięcia 2s B NOGI -przysiady 2 s -uginanie nóg 2 s KLATKA [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 [...]

[...] /-)_ A ciasto czekoladowe- tak naprawde to była bajaderka...ale nie wiem ile to to miało, wiec cos (na moj gust)podobnego wstawiłam do miski ;-] Trening: 2x obwód damskie pompki - x10 donkey kicks -2,5kg -x25 superman -x10 franc. oburąćz - 5kg x25 wiosłowanie w opadzie-5kg x25 pompki tylne na krześle x20 plank -1x ok.1min.(nie pamietam ile [...]

[...] W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x trening od 12:40 - 14:00 Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e238324cba4f3d9c864738ff012353.png Zmieniony przez - [...]

[...] W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78774614237442be80f5849932069fb7.png Dzien 35 DNT zakupy w ikei, 2godzinki w domu na [...]

[...] : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x + 1x lekki ciezar biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x brzuch - brzuszki, bruszki skośne 3serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ea2415ad0b94bfea20c7e0e5cfa550d.png Zmieniony [...]

Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]

Trening C Dzisiaj zapoznanie z ćwiczeniami 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)15/15/15 [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)5/5/5 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (3/3)5,5/5,5/5,5 (2/2)5/5/5 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)20/20/20 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. [...]

spyerdalają bo sie boją ze sie jeszcze zarażą anoreksją %-) dzis lajtowy trening, sily bylo troche wiecej po wczorajszym wpyerdalaniu ale ciezary malutki bo wszystko na hantelkach a kvrwa musialem sam cwiczyc wiec zayebiscie sie to zarzucało itd, po trenie mnie bola teraz barki jakbym mial naciagniete %-) 1. Wyciskanie hantli skos – 15 x20/32 [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 1-tydzien( bez cięzaru) Serie: 8 2-tydzien( +2.5kg ) Powtorzenia: 5 3-tydzien ( +5kg ) Przerwy między seriami: 100 seconds 4-tydzien ( +7.5kg) .itd…. A2) Wyciskanie [...]

[...] odkladam na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie biore, nie popieram tego. Ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki, grzbiety, przysiady (raczej mi nie potrzebne bo 4 lata biegałem i nogi mam wytrzymałe), podciaganie sie na drazku czy tez pompki tylne moge wykonywac. [...]

stojaki kumpel ma regulowane - mogę sobie zwiększać, zmniejszać, co tylko chcę. 150 będzie raczej potrzebne kumplowi, około 2m wzrostu i ponad 100kg szkoda, że trochę fatu ma, ale silny byk jak chvj snake, akurat miałem opublikować plan pod spodem podam, dlaczego akurat tak. Jest to fbw trzy różne plany na każdy dzień (choć podobne). Priorytet [...]

[...] Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) ściąganie linki z naprzeciwka na wysokości klatki [...]